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白墨轩Pastel Workroom

――――菊香斋蝉翁绘画艺术

 
 
 

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白墨轩主人:飞乌古镇横溪巷人,生于“大鸣大放”时代,取名:鸣,鸣叫之意,鸣叫乃知了,知了树上的蝉虫也,故自命笔名为“蝉翁”。

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【转载】膝盖,原来你这么需要保护!  

2015-10-08 16:46:15|  分类: 保健知识 |  标签: |举报 |字号 订阅

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膝盖,原来你这么需要保护!

图文:网络   编辑:赏月儿









 膝盖,是人体最大最复杂的关节。膝关节又是人体最大的承重关节,正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多,关节软骨磨损的机率也越大,肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。


 膝盖负重与体位的关系


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 躺下来的时候,膝盖的负重几乎是零


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 站起来和走路的时候,膝盖的负重大约是1—2倍


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 上下坡或上下阶梯的时候,膝盖的负重大约是3—4倍


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跑步时,膝盖的负重大约是4倍


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打球时,膝盖的负重大约是6倍


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蹲和跪时,膝盖的负重大约是8倍




  膝关节的状态




  15岁以前,膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

 

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15岁—30岁,膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织,基本都感受不到它的存在。


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30岁—40岁,髌骨软骨产生了早期轻度磨损,会出现一次脆弱期,出现短期的膝关节酸痛,持续几个星期到几个月,有的人甚至还会觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3——5毫米厚的透明软骨,可以为膝关节缓冲运动带来的冲击;


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 但由于髌骨软骨没有神经分布,所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”,在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始,对膝关节的使用不能再随心所欲。




  40岁—50岁,在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。在膝关节中,半月板的作用是缓冲震动、保持稳定; 


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 人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑,因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布,在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们:该开始保养关节了.


  50岁以上,膝关节会感觉到明显疼痛,这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到,软骨全层磨损,关节炎已经产生。这时候应该节约使用关节,减少剧烈运动,尤其是上下楼梯和爬山,必要时可以使用拐杖来减轻膝关节承受的压力。 


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膝盖酸痛的日常保健


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  路不要走太久,当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。


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  不做大运动量的锻炼,如跑步、跳高、跳远。


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  避免半蹲、全蹲或跪的姿势,如蹲马步。


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不做膝关节的半屈位旋转动作,防止半板损伤。


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 保持理想体重以减轻膝盖的负担。


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注意膝盖的保暖,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。


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 少搬重物,少穿高跟鞋。


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 避免外伤及过度劳动。

 

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 鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力;




  脚背部分能与鞋子紧密结合,宽窄、长度均合适,能正确保持足弓的弧度;




  鞋子的重量以轻为宜,鞋底不宜过软,而且要有点厚度;




  鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平则走路时容易疲倦;




  鞋底上带有防滑纹。




赏月儿欢迎您


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